懷孕水腫怎麼判斷？舒緩秘訣：孕婦水腫抬腿、去水腫食物、襪套！
懷孕水腫，相信是許多孕媽咪們共同的煩惱，不但以前的褲子、鞋子穿不下，連走路都會不舒服。但你知道為什麼懷孕後小腿、腳掌會水腫，甚至臉、手也開始水腫嗎？而如果遇到這些情況，又要怎麼舒緩水腫呢？透過本篇文章，小編要來告訴各位媽媽們該如何判斷懷孕水腫、瞭解懷孕初期水腫原因，以及改善懷孕水腫的方法：去水腫食物、運動抬腿及輔助襪套和塑身衣。
媽媽該如何判斷懷孕水腫？
有些媽媽可能會認為「體重增加」等於「水腫」，但其實這是錯誤的觀念！以小腿為例，如果是單純的體重增加，當你用手壓在小腿，小腿上的脂肪會馬上彈回、不會變形；但如果是懷孕水腫，當你的手指壓在小腿，便會出現一個凹痕，過幾秒後才會恢復。同時，如果媽媽們發現懷孕後孕期體重增加過快，例如：一個月超過2kg、一個禮拜超過1kg，這也可能是水腫情況，而不是一般的體重增加。
懷孕初期水腫嚴重，請注意！
通常，媽咪們發生懷孕水腫的問題會在孕期5個月以後逐漸明顯，因每個人的體質狀況而不同，但如果媽咪們在懷孕初期就發生嚴重水腫的狀況，就必須多加注意是否為一些內科疾病引發而成，建議向專業醫師諮詢，瞭解自己是否因疾病而導致懷孕初期水腫。
生理性懷孕水腫
媽媽們如果發現自己只有下肢（小腿、腳背、腳踝）水腫，這便屬於生理性水腫。由於懷孕後的黃體素賀爾蒙改變，體內水分、血容量增加，導致血漿內蛋白濃度下降，水分便會滲透至組織間隙內，造成下肢水腫。通常生理性水腫在媽媽生產結束後便會消失，因此不用過於擔心。
病理性懷孕水腫
與生理性水腫不同，病理性水腫會造成媽媽們臉部、手部、下肢甚至是全身水腫，且伴隨高血壓、頭痛、視力變差的情況。建議媽媽們如果懷孕初期（5個月內）有嚴重水腫情況，應盡早就醫，檢查水腫是否因自身的內科疾病（心臟病、腎臟病、肝硬化）而導致。
懷孕後期水腫嚴重，應提防子癲前症
雖然說媽咪們在懷孕中後期時很容易發生水腫的狀況，但是如果妳開始出現血壓上升和蛋白尿時，就必須多加注意是否為子癲前症。一般的懷孕水腫通常會出現在下肢，可以靠抬腿、食物和纖腿襪套來改善，但如果是子癲前症的水腫則會遍佈全身，包括臉和手部，並且不能靠以上方法解決，因此如有出現相關症狀的媽咪，建議盡速尋求醫師的協助，以避免病變發生。
孕媽咪掌握3技巧，有效緩和不適
瞭解完懷孕水腫判斷方法及懷孕初期水腫原因後，接下來我們將會教媽媽們3大舒緩懷孕水腫的方法，讓您在懷孕期間及產後，都可以擁有美麗的體態！
孕婦水腫抬腿就ok？妳還可以這樣做！
相信許多媽媽要消水腫，第一個想到的方法便是抬腿。除了在晚上睡前做抬腿動作，媽媽們也可以在躺臥時用枕頭將雙腳墊高、按摩小腿及腳背，或是將雙腳浸泡在40°C的熱水持續20分鐘，有助於靜脈回流，水腫情況自然會消減不少。
除了抬腿和按摩外，其實睡姿也可以改善水腫呦！在懷孕中後期的媽咪們因子宮變大，容易壓迫到下腔靜脈，而下腔靜脈剛好位於身體右側，因此睡眠時採取左側躺睡姿，即可減輕血液回流不順和四肢麻痺的情況發生。
關於孕婦去水腫食物的2大挑選建議
在懷孕期間除了要有均衡的養分攝取，更要在吃之前挑對食物才能有效消除水腫，以下將教大家選擇去水腫食物的2樣準則：
孕婦去水腫食物應多蔬果、多補水
- 食用充足的高鉀蔬果
生理上，水與鈉離子共存，如果食物中富含鉀離子，便能跟鈉離子結合並將其排出體外，自然能將水排出，助於消水腫。因此，懷孕的媽媽們可多食用高鉀類的蔬果。
例如：香蕉、奇異果、金針菇、冬瓜、波菜、山藥、南瓜。
- 補充足夠的水分
雖然說懷孕水腫有一大因素是因水分而引起的，但是如無充足的水分補給，對於孕婦的新陳代謝會有不好的影響。另外，水腫較嚴重的孕婦可以透過飲用紅豆水代替白開水，不僅利尿消腫同時還可幫助孕婦補血。
孕婦去水腫食物需少鹽、少油、少甜
- 忌諱過多鹽分、涼性食物的攝取
當人體攝取過多鹽分（氯化鈉）的食物，便須補充相對量的水來平衡；而生冷食物（番茄、瓜類）會使脾胃失調，阻礙水分代謝，造成水分滯留體內形成水腫。因此食用過多鹽分、冰冷飲品會造成體內多餘水分無法排出，便無法消水腫。不過如果媽媽們想吃涼性食材，建議可以搭配溫性食材（蔥、薑）一起烹煮。
- 少吃易脹氣和難消化的食物
在懷孕期間，如吃太多油炸物、馬鈴薯、白薯等食物容易使的血液回流不順暢，並且導致腹脹、腹痛的情形發生，因此應該多加避免。
- 盡量避免甜食
糖份會影響水的滲透壓，容積甘助濕，造成肚子脹氣，水腫狀況加劇，並且還會造成肥胖破壞媽咪們的身材，因此在懷孕期間建議媽咪們需控管自己糖份的攝取。
懷孕水腫腿套推薦：瑪麗蓮纖腿套
除了透過飲食控制和抬腿，許多媽媽也喜歡使用塑身袖套、腿套，來美化手臂和腿部線條。如果您是因為職業需求而飽受長久站立的上班族媽咪，穿著彈性襪套可幫助您血液循環，遠離水腫的困擾。
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