懷孕好難瘦?3招產後減肥法,讓你有效瘦身,變回完美身材!

產後減肥

產後減肥

很多懷孕的媽咪們容易肚子餓,無時無刻都想吃東西,為了寶寶的健康,每餐都吃得相當豐盛,身材難免走樣,也就是產後肥胖。許多媽咪以為生產完後自然就能瘦,但發現產後肚子仍然瘦不到原先的樣貌。本文分享3招有效產後減肥法,把握吃對飲食和正確運動,在產後瘦身黃金期,讓媽咪有效瘦身,找回美麗的身材!

 

產後瘦身黃金期是什麼時候?

根據專業醫師建議,產後的6個月為瘦身的黃金期,用對方法甚至能成功變回原本的身材,如果錯過了這段黃金時期,想再瘦身反而會變得更加困難。但生產完的媽媽們,身體會流失大量的營養,需要坐月子來調理身體,免不了會吃大量的補品。該如何瘦身又能取得健康?以下分享產後減肥法的3大祕訣。

 

產後瘦身方法有哪些?飲食原則、瘦身運動,揭開讓你變美的秘密!

產後瘦身飲食法

想要成功瘦身,70%要靠飲食控制,30%才是利用運動來降低體重,很多產後媽咪想依靠「節食」來瘦身,但這是錯誤的,特別是有哺乳的媽咪,會讓寶寶無法從母乳取得足夠營養。那麼究竟要怎麼吃,才能給自己和寶寶有健康的營養呢?

產後瘦身飲食方法

產後瘦身飲食原則:

  1. 補充蛋白質:母乳的主要來源為蛋白質,有足夠的蛋白質才能分泌大量的乳汁,讓寶寶健康的長大,比如豆類、奶類、蛋、魚與瘦肉等等。
  2. 選低GI食物當主食:吃糙米、五穀米取代白飯,不只能夠降低熱量,增加飽足感,還能攝取膳食纖維。
  3. 喝足夠的水分:產後媽媽需要喝足2000C.C.的水分,促進新陳代謝,除了喝白開水之外,也能喝紅豆、綠豆水、營養湯以及吃水果補充水分。
  4. 多吃高纖蔬果:補充維生素、礦物質的營養,促進腸胃的消化,比如南瓜、花椰菜、芹菜。
  5. 少吃高糖食物:辛苦生產完後,難免會想吃甜點犒賞自己,但手搖飲和蛋糕等加工食品含有高糖、高脂的成分,不只營養低也會增加身體的負擔。
  6. 低鹽、低油料理:吃炸物除了會攝取過多的熱量,高油的食物也會更難瘦身,提高心血管疾病的風險。

延伸閱讀:三寶媽咪產後恢復身材之路〈我的美麗瑪麗蓮〉

產後瘦身運動

產後瘦身運動

產後通常需要坐月子,這期間還要忙著照顧小孩,很難抽出時間外出運動,以下分享3招在家就能瘦的「產後瘦身運動」:

1.仰臥起坐:

在床上仰躺膝蓋微彎,雙手抱胸雙腳不動,上半身往前和地板呈現約45度,能訓練腹肌,讓柔軟的腹部緊實。

2.伏地挺身:

建議媽咪可以先從簡單的做起,身體站直並面對牆壁,雙掌和雙臂打直,用牆作伏地挺身,刺激上臂肌肉,讓手臂線條更完美。

3.橋式:

讓身體先平躺在地上,慢慢抬起臀部,讓胸部和膝蓋成一直線,找回身體的平衡感,能有效緊實屁股和修飾大腿線條。

其實媽咪懷孕期間已經很辛苦了,生產完後想瘦身,不只要注重飲食更要運動,無暇喘口氣好好享受生活,這裡推薦辛苦的媽咪們,不必讓身體疲累,輕鬆塑身的法寶!

 

產後瘦身推薦:用塑身衣讓媽咪產後更輕鬆地消肚子!

產後瘦身衣推薦

為何塑身衣能幫助產後消肚子?

根據「脂肪移位原理」脂肪是可以移動的,人體的脂肪就像棉花一樣柔軟,當長期穿著塑身衣,透過適當的壓力和彈性,能使脂肪分佈均勻、腹部緊實,輕鬆讓媽咪雕塑完美的身材。

為何買塑身衣,要選擇「瑪麗蓮」?

我們相信每一個女人,都有專屬自己的性感和美麗,瑪麗蓮從這個理念出發,為妳量身打造塑身衣,讓自信由內而外展現女人獨有的氣質。

瑪麗蓮塑身衣,讓每位媽媽找回美麗的姿態

產品4大特色

  1. 量身訂做:一般市面的塑身衣是固定的,消費者只能購買和自己身形最相近的尺寸,但每個人的身形都是獨一無二的,唯有「量身訂做」的塑身衣,讓不同年齡、體重的女性們,都能雕塑專屬自己的完美身材。
  2. 獨家材質:使用具國家醫療等級的MARILYN BABYFIBERR布料,主打超輕薄、超透氣、超親膚、超彈性,0檢出有毒物質,超越嬰幼兒等級標準,讓媽媽能更舒適、安心地塑身。
  3. 專業售後:擁有個人專業顧問,讓每一位媽媽都擁有舒適獨特的塑身衣。
  4. 免費改小:免費修改剪吋,延續穿著時間,一直瘦下去。

讓產後媽咪找回專屬自己的美麗曲線,希望透過分享以上產後減肥秘訣,讓每一位孕育生命的媽咪們,產後不會因為身材走樣而失去自信,反而更能展現自身獨有的美麗。

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